Fogyókúra
Látogatók száma: 135
Saját "fejlesztés"
Aki sokat eszik, hamar leadja a fölösleges súlyt...
Évtizedek óta mást sem hallani, mint ilyen-olyan módszereket, hogyan lehet lefogyni gyorsan, eredményesen, véglegesen, Számtalan könyv jelent már meg a témában, rengeteg étrend-kiegészítőt, tablettát hoztak forgalomba, az emberek nagy része - legalábbis a fejlett államokban - mégis egyre csak hízik.
Mi a teendő?
Körülbelül 15 éve kifejlesztettem egy saját módszert, majd azt alkalmazva le is fogytam 3 hónap alatt 17 kilogrammot. Megosztom veletek a "titkomat", hátha hasznát veszitek. Nem szükséges egy az egyben lemásolni, személyre is szabható.
Első és legfontosabb: mit nem szabad enni/inni.
Nem sok olyan élelmiszer van, ami tilos, de attól szigorúan tartózkodni kell. Ezek: liszt, zsíradék, cukor, mesterséges üdítők, alkohol.
Amit szabad, sőt! kötelező: zöldség, gyümölcs (kivéve a sok cukrot tartalmazó és az aszalt), sovány tejtermék, sovány húsok (csirkemell-filé, pulyka, marhahús), halak. Fogyasztható még (kenyér/zsemle nélkül) párizsi, gépsonka, sovány sajt, főtt tojás (maximum napi 1 darab).
Néhány ételkészítési tanács:
- zsiradék helyett használjunk 1 leveskockát. Feloldjuk 0,5 dl vízben, abban párolhatjuk a hagymát, a továbbiakban például a lecsót ugyanúgy készíthetjük, ahogyan megszoktuk.
- jénai tálba alulra teszünk karikára vágott paprikát, paradicsomot, hagymát, arra rakjuk a csirkemell-filét vagy a tengeri halfilét, illetve egyéb sovány húst, halat, megfűszerezzük, letakarjuk, sütőben elkészítjük. Nem lesz száraz az étel.
- amikor levest készítünk, tegyünk bele magunknak egészben zöldségeket, majd azt kiszedve a kész levesből, nassolhatunk egész nap is belőle.
- a kész levest kitálalva húzzunk végig a tetején egy papírtörlőt, így kevesebb zsiradék marad benne.
- főzelékhez habarni ne tejfölt, hanem 0%-os joghurtot használjunk.
- alkossunk magunknak sok-sok vegyes salátát! Kedvencem a sopszka. Paprikát, kígyóuborkát, paradicsomot, hagymát, fokhagymát felaprítok, besózom. Néhány órát hagyom állni, hogy összeérjenek az ízek. Időnként megforgatom. Ennyi az egész tennivaló vele (nem ez az igazi sopszka, abba kell olaj és fűszerek is). Ha kényeztetni akarom magam, akkor a tányér sopszkára reszelek sovány sajtot.
Fontos!
Mindig legyen otthon zöldség, gyümölcs. A legpraktikusabb: uborka, paradicsom, paprika, retek, karalábé, káposztatorzsa, bármilyen idénygyümölcs, amelyiknek nem magas a cukortartalma (alma a legjobb).
Naponta legalább 4-5-ször együnk, de lehet gyakrabban is. A nem főétkezések zöldségek, gyümölcsök legyenek.
Amikor éhes vagy, egyél! Gyümölcsöt, uborkát, bármit, csak ne érezd magad frusztrálnak, mert éhezel.
Heti egy alkalommal elkényeztethetjük magunkat: egy szelet étcsokoládéval, valamint egy szelet rozskenyérrel.
Ne mérd magad minden nap! Elég egy héten egyszer. Mozogj minél többet, hogy az izmaid erősödjenek, így nem leszel "puha"!
Az első héten ne várj látványos javulást, legalábbis nekem a 2. héten kezdődött észrevehetően a fogyás. A harmadik hónapban fogysz a legkevesebbet, de érdemes végigvinni az egész időszakot.
Amikor már lefogytál, próbálj úgy is maradni. Ne térj vissza az előző életmódhoz, mert akkor fölösleges volt az egész...
Mindenkinek eredményes fogyókúrát kívánok szeretettel!
A cikket írta: Balogh Veronika
Hozzászólások
időrendi sorrend
:) Jó téma.
Továbbra is az az álláspontom, hogy, sosem éhezek, mint a csecsemők, 3-4 óránként eszek, tehát sokszor de keveset, nagyon sok zöldséget, gyümölcsöt, havonta lúgosítok, méregtelenítek-nehogy mérges legyek- és minden nap kocogok (üres hólyaggal, osonva-fő a női egészség megőrzése), időnként úszok (leginkább, amikor jó, vagy jobb idő van, a vadnai tóban), esténként női tornázok, hétvégenként táncikálgatok :)
Legfontosabb az egészség, nem egy idealizált testsúly.
Köszi a cikket, hajrá csajok! ;)
üdv, Zsizsik
Továbbra is az az álláspontom, hogy, sosem éhezek, mint a csecsemők, 3-4 óránként eszek, tehát sokszor de keveset, nagyon sok zöldséget, gyümölcsöt, havonta lúgosítok, méregtelenítek-nehogy mérges legyek- és minden nap kocogok (üres hólyaggal, osonva-fő a női egészség megőrzése), időnként úszok (leginkább, amikor jó, vagy jobb idő van, a vadnai tóban), esténként női tornázok, hétvégenként táncikálgatok :)
Legfontosabb az egészség, nem egy idealizált testsúly.
Köszi a cikket, hajrá csajok! ;)
üdv, Zsizsik
Virágom, szerintem neked nem is kell fogynod. Így vagy szép...
Szia Veronika!
Minden mondatod megállja a helyét. Így kell.
Megjegyzem, az is jó, ha kiiktatja valaki a kenyeret az étrendjéből.
Jó fogyást mindenkinek, akire ráfér
Pusz
Juli :))
Minden mondatod megállja a helyét. Így kell.
Megjegyzem, az is jó, ha kiiktatja valaki a kenyeret az étrendjéből.
Jó fogyást mindenkinek, akire ráfér
Pusz
Juli :))
Szia Vera! :)
Én is a mozgásra szavazok, még, ha kicsit lusta is vagyok, de bicajozni szeretek. Nyáron meg nem eszek olyan sokat, mert nem bírok.
Az éhezéstől viszont agresszív leszek, bár a cikked pont arról szólt, hogy nem éhezünk. :)
Szóval és nagyjából ugyanúgy étkezek, talán most több gyümölcsöt, meg ami van a kertben, de sokat-sokat bicajozok. A lányaim meg 6 hét elteltével láttak újra, és meglepődtek, hogy mennyit fogytam. :)
Puszik!
Puszik
Egészséges életmód, hajrá!!!
No és aki lusta???
Én is a mozgásra szavazok, még, ha kicsit lusta is vagyok, de bicajozni szeretek. Nyáron meg nem eszek olyan sokat, mert nem bírok.
Az éhezéstől viszont agresszív leszek, bár a cikked pont arról szólt, hogy nem éhezünk. :)
Szóval és nagyjából ugyanúgy étkezek, talán most több gyümölcsöt, meg ami van a kertben, de sokat-sokat bicajozok. A lányaim meg 6 hét elteltével láttak újra, és meglepődtek, hogy mennyit fogytam. :)
Puszik!
Igazad van, s bár manapság sokan próbálnak ki különböző módszereket fogyásra, mindig körül tekintően tegye azt, viszont ha sikerül utána már csak azon kell dolgozni, hogy megőrizze!
Puszillak és szép délutánt neked!
Orsolya
Így is van, Orsolya, csak következetesnek kell lenni...
Puszillak és szép délutánt neked!
Orsolya
Sosem értettem ezt... a mozgás minden esetben jobb érzés, mint az éhezés.
Pussz, Tündér
No és aki lusta???
Vera! Szerintem, bár Én még sose fogyóztam, az akinek tényleg szüksége van rá kipróbálhatja, ha neked bevált úgy gondolom másnak is sikerülhet!
Puszillak Orsolya
És igazad is van, Tündér... Csak hát a megvalósítás, ugyebár...
Pussz, Tündér
Puszillak Orsolya
Kedves Veronika!
Köszönjük az étkezési tanácsokat!
Örök téma ez a nők között, bár személy szerint a több mozgás, kevesebb ételre szavazok.
Pussz, Tündér
Köszönjük az étkezési tanácsokat!
Örök téma ez a nők között, bár személy szerint a több mozgás, kevesebb ételre szavazok.
Pussz, Tündér